push pull plan

Witam, Trenuję według programu z art. "Pierwszy rok treningu" w tym dziale. Jestem od trzech miesięcy na 5 etapie push/pull. Chcę teraz przejść na etap 6 ale pomyślałem, że wykorzystam plan Frankie NY's : http://www.muscletalk.co.uk/Frankie-NY39s-Mass-Building-Program-m8817.aspx Czyli będę wykonywać 5 serii po 5 powtórzeń tym samym ciężarem ( 5 [...]

[...] zmiennie PULL - drążek, może też swing/snatch to wliczyć? LEGS - FRONT SQUAT i GOBLETY BALISTYKA/POWER - SWING - SNATCH - może JERK :-) Można z tego złożyć wariant A-B FBW: push+pull+legs+power Można PPL z BP na początek i z balistyką na koniec. Tyle, że robi się już z tego spora sesja - choćby i 5x5 to miało być. Bliżej lata - czyli już teraz - [...]

[...] podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami treningowymi. Teraz ewentualnie zwiększając ilość dni treningowych w tygodniu push pull na 4 dni ale też z ograniczoną ilością ćwiczeń. Zastanawia mnie też dlaczego push pull robisz po 2 razy, a nogi tylko raz? Biorąc pod uwagę Twój staż nie jest Ci [...]

/SFD/2023/7/10/64b57f874849419eab276e08eb57ee51.jpg Mając gotowy plan push pull tak na prawdę nie musisz go zmieniać możesz po prostu ograniczyć ilość dni treningowych i wykonywać trening w schemacie: Push Pull Push a kolejny tydzień Pull Push Pull Jednak jeśli chcesz wrócić do formuły fbw to nie ma problemu przy czym ten plan można nieco [...]

[...] Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie to zdecydowanie lepiej niż takie kombinacje. Co do samego planu treningowego to pierwszy plan taki dość [...]

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

[...] na taką dużą partię mięśniową, a objętość treningowa dość spora. Jeśli już mają to być 4 treningi w tygodniu to ja bym się nie szarpał z kombinacjami tylko ułożył podstawowe push/pull i w treningu push zawarł ćwiczenia na czwórki i łydki, a w pull ćwiczenia na tył uda. Nie ma sensu za bardzo rozbudowywać planu treningowego jak wracasz po [...]

[...] czy plan będzie dobry i będziesz się odpowiednio regenerował. Jeśli będziesz mieć 3 dni treningowe w tygodniu to możesz wziąć pod uwagę 3 opcje. Po pierwsze możesz robić push pull legs i tutaj podział jest prosty i klarowny. Drugi podział to jest push/pull i wykonywać po prostu co drugi dzień zamiennie treningi, wówczas w jednym tygodniu [...]

[...] mięśnie pleców. Dnia nóg, prawdopodbnie nikomu nie trzeba tłumaczyć. ;) Istnieje wiele możliwości wykonania treningu dzielonego np. trening góra, dół czy wymieniony wyżej push & pull. Warto przetestować różne rodzaje treningu dzielonego i znaleźć najbardziej odpowiednią dla siebie. Bardzo ważne aby przy wykonywaniu treningu dzielonego mieć na [...]

[...] mięśnie pleców. Dnia nóg, prawdopodbnie nikomu nie trzeba tłumaczyć. ;) Istnieje wiele możliwości wykonania treningu dzielonego np. trening góra, dół czy wymieniony wyżej push & pull. Warto przetestować różne rodzaje treningu dzielonego i znaleźć najbardziej odpowiednią dla siebie. Bardzo ważne aby przy wykonywaniu treningu dzielonego mieć na [...]

/SFD/2022/8/9/cf1890088b794479aaad88db7170d880.jpg Można by powiedzieć, że to bardzo fajny pomysł aby po fbw kontynuować swoją przygodę z treningiem push/pull to świetna alternatywa i bardzo dobrze, że tego typu podziały są co raz bardziej popularne. Co do samego planu , który zamieściłeś to warto by było w prowadzić pewne poprawki tak aby plan [...]

[...] poziom wytrenowania również. Trenowanie samej klaty dwa razy w tygodniu mija się z celem u ciebie. Proponowałbym jakiś plan z każdą 2x w tygodniu rozsądnie rozłożony np. push/pull albo góra/dół. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie zza karku to ćwiczenie kontuzjogenne i mogą w dłuższej perspektywie czasu powodować jakieś problemy [...]

/SFD/2024/2/6/c16428e897784e2c8e42bc3f62f1e960.jpg Jest pewna tendencja w planach push/pull, że z założenia każdy kto układa plan traktuje pewne partie inaczej niż inne, ale zaraz do tego wrócę. Sama koncepcja przejścia z planu fbw na push/pull jest dla mnie jak najbardziej właściwa. Push 1 W założeniu największa partia mięśniowa powinna mieć w [...]

[...] mięśnie pleców. Dnia nóg, prawdopodobnie nikomu nie trzeba tłumaczyć. ;) Istnieje wiele możliwości wykonania treningu dzielonego np. trening góra, dół czy wymieniony wyżej push & pull. Warto przetestować różne rodzaje treningu dzielonego i znaleźć najbardziej odpowiednią dla siebie. Bardzo ważne aby przy wykonywaniu treningu dzielonego mieć na [...]

/SFD/2021/11/8/e16b1b9c16164555bd5363ba40aa9c12.jpg Zacznijmy od tego, że wyszło na w temacie masło maślane bo zarówno split jak i push pull to treningi dzielone więc to to samo :-)) Wiesz co do pierwszego planu treningowego to spoko, ale pytanie czy masz maszynę w domu żeby zrobić face pull czy jakieś zamienniki z gumami wchodzą w grę to w [...]

[...] i tricepsy trening PULL to grzbiet, tyl naramiennego i bicepsy trening LESG obejmuje kompleksowo nogi wraz z posladkami. zaproponowany przez Ciebie podzial Poniedziałek push wtorek pull czwartek push piątek pull sobota legs moze byc, jednak osobiscie bym wolal wykonac poniedzialek PUSH wtorek LEGS sroda PULL piątek PUSH sobota PULL po dniu [...]

Cześć Czy po wykonywaniu planu push/pull/legs przez 8 tygodni, mozna przejsc na push/pull (4-dniowy), czy lepiej przejsc na np plan gora/dół? Pozdro

[...] Czy ktoś będzie na forum tak miły żeby pomógł mi z głową ułożyć taki plan? Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Lub zajrzyj do mojego dziennika (link w podpisie). Od kilku msc jade nieustannie push/pull z podziałem na siie i hipertrofie. Możesz zgapić. Nie powinien Cię zabić ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-01 20:57:53